فوائد التمر للرجيم وأفضل أنواع تمور الرجيم


فوائد التمر للرجيم لا حصر لها فنظرًا أن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية وممارسة التمارين الرياضية تعتبر من العوامل الأساسية لكل الراغبين في البدء في رحلة تقليل الوزن لذا فهم يتجهون إلى التمر في هذه الحالة لأن التمر له دور رئيسي في حصولهم على ما يريدون، ولكن هذا يتم باتباع عدد من المعايير الأساسية والتعرف على أنواع التمر التي له فاعلية في ذلك.

أفضل أنواع تمور الرجيم


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\4.jpg


هناك مجموعة من أفضل أنواع تمور الرجيم، أشهر هذه الأنواع على الإطلاق مثلما يلي:

  • عجوة 
  • البرحي 
  • الخلاص 
  • الخضري 
  • المكتومي 
  • الحلاوي 
  • الديري
  • المجهول 
  • دقلة نور 
  • كاليفورنيا

متجر باسار الخاص بنا يقدم مجموعة من أفضل التمور الملائمة لك والتي يمكنها مساعدتك في حميتك الغذائية التي تسعى إلى تنفيذها وتساند جسمك في الحصول على العناصر التي ترغب بها.

أفضل مثال نقدمه لك على هذا النوع من التمور هو تمر عجوة المدينة.


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\تمر عجوة المدينة.jpg


تستطيع شراء 3 ك من تمر عجوة المدينة المميز الذي يساهم بشكل أساسي في خفض الوزن ويحتوي على قيمة غذائية عالية بسعر 85 ريال سعودي فقط لا غير من هنا.

فوائد التمر للرجيم


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\5.png


إن فوائد التمر للرجيم متاحة بشكل واقعي وذلك بالرغم من اعتقادات البعض بأن تناول التمر غير صحيح عند الرغبة في اتباع حميات إنقاص الوزن الغذائية نظرًا لاحتوائه على السكر.

ولكن هذا أمر غير صائب لأن التمر له دور في إنقاص الوزن كما أن له فوائد متنوعة أخرى، مثلما يلي:

  • التمر بديل صحي للحلويات لذا سيساند الأفراد في حصولهم على كمية الحلويات الملائمة لهم والآمنة على صحتهم عند اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
  • تناول التمر يساند الشخص في الشعور بالشبع سريعًا ولفترة طويلة نظرًا لاحتوائه على مستوى جيد من الألياف الغذائية التي تعمل على امتصاص السكر في الدم وإبطاء عملية تفريغ الطعام في المعدة وبالتالي صعوبة الشعور بالجوع سريعًا.
  • ونتيجة لذلك فيتم تناول أقل معدل ممكن من السعرات الحرارية وهو المعدل المطلوب في الحميات الغذائية.
  • يضم كميات جيدة من عنصر البروتين الذي يساهم أيضًا في الشعور بالشبع السريع والذي يستمر لفترة طويلة كما أنه لا يتم هضمه سريعًا.
  • يحتوي على مضادات أكسدة ضمن تراكيبه مما يعمل على تحفيز عمليات الهضم والأيض داخل الجسم. 


كيف يساعد التمر في تخفيف الوزن


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\6.jpg


يساعد التمر في تخفيف الوزن عند استخدامه بالمعدل الصحيح.

فمن المعروف أن الحبة الواحدة من التمر لا تضم عدد سعرات حرارية ثابت.

بمعنى أن كل نوع تمر له عدد سعرات حرارية مختلف عن النوع الآخر.

ومع ذلك فإن معظم أنواع التمر تضم الحبة الواحدة منهم على 26 سعر حراري.

أي أن مائة جرام تمر تضم مائتين وسبعة وثمانين سعر حراري.

وأخيرًا فإن التمر الرطب يضم سعرات حرارية قليلة عن التمر المجفف لذا فإن التمر الرطب يعد أفضل أنواع تمور الرجيم على الإطلاق.

كم حبة تمر في اليوم للرجيم


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\7.jpg


التمر له أنواع لا حصر لها، معظم هذه الأنواع غنية بالفيتامينات ولا تحتوي على الكوليسترول كما أنها تتضمن كربوهيدرات بنسبة 75%.

وبالرغم أن في الأغلب حبة التمر الواحدة يشمل الجرام الواحد منها على 4 سعر حراري.

وأن كل 100 جم تضم غالبًا 287 سعر حراري إلا أن هذا يقوم بعكس كمية ضخمة من السعرات الحرارية المتوفرة في التمر.

لذا فإن التمر يمكنه فعليًا أن يساعد على التسمين وزيادة الوزن إن تم تناوله بشكل مبالغ فيه.

أما تناول التمر بالكميات المناسبة والمسموح بها يجعل له دور أساسي في الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.

فبالطبع الآن قد تتساءل عن كم حبة تمر في اليوم للرجيم ملائمة لك لكي تستطيع الاستفادة منه في حمياتك الغذائية لإنقاص الوزن.

فببساطة شديدة عند استخدام التمر للرجيم عليك ألا تتجاوز عدد 4 إلى 6 حبات منه خلال اليوم الواحد.

فطعم التمر اللذيذ يجعلك ترغب في المزيد ولكن عليك أن تتحكم في ذلك للحصول على النتائج التي ترغب بها في حميتك الغذائية لإنقاص الوزن.


رجيم التمر واللبن 

C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\8.jpg


هذا النوع من أنواع الحميات الغذائية السريعة وهو رجيم التمر واللبن.

فهو يتسم بعديد من الميزات حيث يتبعه الكثير لفقد وزن قد يصل إلى 5 كجم بشكل أسبوعي، مثل:

  • أن له قدرات فائقة في تفتيت دهون الجسم خاصة في منطقة البطن والردف
  • يساند في تحسين عمليات الهضم

يستند هذا الرجيم على عنصري أساسيين وهما التمر واللبن المعروفين بعناصرهم الغذائية التي لا حصر لها.

فمن خلال الحصول على 5 حبات من التمر يدخل إلى الجسم معدل 3.3 جم من الألياف.

كما أن اللبن معروف بأنه غني بالفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والزنك والمعادن وعدد من الأحماض الهامة لجسم الإنسان وصحته بصفة عامة مثل حمض الثيامين وحمض الفوليك.


فوائد التمر للرجيم مع رجيم التمر واللبن لثلاثة أيام 

وجبات التمر واللبن مع اتباع هذه الحمية الغذائية يتم تجزئتها على 3 مرات بشكل يومي لمدة 3 أيام بالإضافة إلى 2 وجبة إضافية خفيفة فقط، وتكون مثلما يلي:

  • وجبات الفطار والغداء والعشاء متشابهتان من حيث الكمية، فيتم تناول في كل وجبة منهما: 5 حبات تمر مع 1 كوب لبن خالي الدسم.
  • والوجبتان الخفيفتان الإضافيتان اللذان يتخللا الوجبات الرئيسية متشابهتان أيضًا وتتكون كل وجبة منهما على: 3 ثمرات تمر مع 1 كوب لبن خالي الدسم.

ملحوظات هامة

هذا الرجيم غير مسموح به لمدة أكثر من 7 أيام ويفضل اتباعه لثلاثة أيام فقط لا غير.

أما إن أدرت أن تستكمل الأسبوع مع هذا الرجيم إذن عليك بالسعي إلى اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى لا تقوم بإرهاق جسمك وخفض في المعادن والبروتينات والأملاح الهامة التي يحتاج إليها.

مع هذا الرجيم يفضل شرب 2 إلى 3 لتر ماء بشكل يومي، لعدم تعرض الجسم للجفاف.

ومسموح أيضًا شرب عدد من المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة سكر إليها، مثل:

  • اليانسون 
  • القهوة 
  • البابونج 


وأخيرًا ممنوع منعًا باتًا اتباع هذه الحمية الغذائية مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مزمنة في الكلى أو القلب أو الكبد أو مرضى السكر جنبًا إلى جنب للسيدات المرضعات والحوامل.

بصفة عامة يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء بهذه الحمية الغذائية لضمان فاعليتها.

عدد السعرات الحرارية لرجيم التمر واللبن

حبة تمر واحدة تشمل 20 سعر حراري بما يواجه ستين سعر حراري لمائة جرام تمر رطب.

أما كوب اللبن الخالي الدسم يبلغ مائة سعر حراري.

لذا فإن إجمالي عدد السعرات الحرارية لرجيم التمر واللبن خلال اليوم واحد يبلغ 1000 سعر حراري.

المصدر: live eat learn


رجيم التمر والماء


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\9.jpg


رجيم التمر والماء هو الملجأ الأساسي لكثير مما يرغبون في إنقاص أوزانهم بصورة سريعة.

فهو يساهم في حرق الدهون التي تتراكم في جسم الأشخاص والتي تنتج من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالأملاح والدهون أو شرب المشروبات الغازية مع عدم ممارسة الرياضة.

فكل هذه العوامل لها دور أساسي في الزيادة المفرطة للوزن مما يزعج كثير من الأشخاص ويجعلهم يلجئون للحميات الغذائية المجدية للنفع مثل رجيم التمر والماء.


فوائد التمر للرجيم مع رجيم التمر والماء

 

هذه الحمية الغذائية تتطلب استهلاك 17 حبة تمر بصورة يومية مع شرب 3 أكواب ماء حيث تقسم على 3 وجبات بالطريقة التالية:


  • الإفطار: 1 كوب ماء مع 7 حبات تمر
  • الغداء: 1 كوب ماء مع 5 حبات تمر 
  • العشاء: 1 كوب ماء مع 5 حبات تمر


ملحوظات هامة

مع اتباع رجيم التمر والماء لابد من عدم تناول أي نوع آخر من أنواع الغذاء أثناء اتباعه لمدة أسبوع، وستلاحظ الفرق.

استشر الطبيب أو أخصائي التغذية الخاص بك قبل أن تبدأ باتباع هذه الحمية الغذائية لكي تتأكد من أن ملائم اتباعها مع الحالة الصحية الخاصة بك أم لا.

المصدر: organic facts


أضرار التمر على الرجيم

 

C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\أضرار التمر على الرجيم.jpg

بالرغم من أن فوائد التمر للرجيم متنوعة إلا أن تناوله بإفراط من الممكن أن يكون له عدد من الأضرار الصحية، على سبيل المثال:

  • وزن زائد – فالتمر يعد من الثمار ذات السعرات الحرارية المرتفعة كما ذكرنا لكم نسبها التقريبية فيما سبق لذا تناول كمية مبالغ بها منه يعمل على زيادة الوزن وليس إنقاصه.
  • أضرار في الهضم – تناول التمر قد يسبب شعور بانتفاخ وغازات، وتناوله بإفراط يعمل على شعور بوجع في المعدة نتيجة أن عملية الهضم تتم بشكل بطيء.
  • طفح في الجلد – من الممكن أن يعاني البعض من هذا الضرر عند تناولهم للتمر بصورة غير سليمة.
  • زيادة معدل البوتاسيوم K في الدم – التمر معروف باحتوائه على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم K لذا تناوله بشكل مفرط من الممكن أن يقوم بإلحاق أضرار على صحة القلب.

المصدر: Medical news today


وصفات صحية بالتمر 


C:\\\\\\\\\\\\\\\\Users\\\\\\\\\\\\\\\\Alaa\\\\\\\\\\\\\\\\Desktop\\\\\\\\\\\\\\\\10.jpg


أهم وصفات صحية بالتمر يمكنك الحصول عليها مع أفضل أنواع تمور الرجيم، مثل ما يلي:

الوصفة الأولى: حلى التمر للرجيم 

المكونات
  • معلقتان كبيرتان من معجون التمر 
  • معلقة كبيرة زبدة فول سوداني 
  • ملعقة كبيرة من الفول السوداني المجروش 
  • ملعقة صغيرة من بذور شيا 
  • ملعقة من الشوكلاتة الدايت 
  • ملعقة صغيرة من زيت جوز هند 
خطوات تحضير الوصفة 
  • يتم تحضير المكونات.
  • يتم خلط المكونات سويًا إلى أن تتكون عجينة ممزوجة ببعضها البعض.
  • تصنع كرات من العجينة ثم يتم وضعها في قالب مخصص مصنوع من السيليكون.
  • يتم ترك العجين في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
  • يتم اخراج القالب من الثلاجة وتصبح جاهزة للتناول.


الوصفة الثانية: كيك التمر والشوفان

المكونات
  • نصف كوب ماء 
  • 6 حبات تمر سكري 
  • ملعقة كبيرة من بودر الكاكاو 
  • ملعقة كبيرة من السكر (اختياري حسب الطلب)
  • كوب ونصف من الشوفان المحمص
  • ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند 
  • ملعقة صغيرة من النسكافيه
خطوات تحضير الوصفة 
  • يتم خلط التمر وتنظيفه جيدًا وإزالة النوى.
  • يضاف الشوفان إلى التمر مع النسكافيه وجوز الهند والسكر (إن وجد) والكاكاو.
  • يدمج الخليط مع بعضه البعض باليد من خلال ارتداء القفاز ثم البدء في دمج الخليط إلى أن يتجانس.
  • يتم وضعه في الثلاجة لفترة أكثر من 3 ساعات حتى يتم التأكد من أن الوصفة جاهزة والخليط متماسك ثم تقدم.

أحصل على 3 علب من تمر السكري المفتل 9 ك لكي تتمكن من عمل وصفاتك المفضلة كوصفة كيك التمر والشوفان وغيره من الوصفات الأخرى المميزة عبر متجر باسار بسعر 197 ريال سعودي فقط لا غير من هنا.


سكري مفتل - 3 بكجات - 9 كيلو - تمور باسار

الوصفة الثالثة: بان كيك بالتمر 

المكونات
  • 3 حبات تمر خالي من النواة 
  • 4 معالق كبيرة شوفان مطحون 
  • ربع ملعقة صغيرة بيكنج بودر 
  • رشة من الفانيليا
  • رشة من القرفة 
  • 1 بيضة 
  • ربع كوب حليب خالي الدسم
خطوات تحضير الوصفة 
  • يخلط التمر مع الشوفان مع البيكنج بودر مع الفانيليا والقرفة سويًا.
  • يتم خفق البيضة مع الحليب بشكل منفصل على المكونات السابقة.
  • يتم إضافة الخليط الأول مع الخليط الثاني سويًا ثم خفقهما.
  • نترك المكونات السابقة 10 دقائق.
  • نقوم بتسجيل صاج أو مقلاة على نار متوسطة ثم نقوم بصب الخليط على النار حتى تمام التسوية.
  • هكذا تكون قد حصلت على بان كيك بالتمر وتستطيع تناوله على الفور أو يمكنك تقديمه مع العسل إن أردت ذلك.


الوصفة الرابعة: وافل الشوفان والتمر

المكونات
  • 4 معالق كبيرة شوفان مطحون 
  • كمية قليلة من زيت الزيتون
  • ربع معلقة صغير بيكينج بودر 
  • رشة فانيليا 
  • رشة قرفة 
  • 2 حبة تمر خالي من النواة 
  • 1 بيضة 
  • ربع كوب حليب خالي الدسم
خطوات تحضير الوصفة 
  • قم بخفق البيض مع الفانيليا جيدًا ثم قم بإضافة ربع كوب الحليب الخالي الدسم.
  • قم بإضافة كلًا من القرفة والشوفان والبيكينج بودر وحبات التمر إلى الخليط السابق.
  • قم بخفق الخليط جيدًا إلى أن تحصل على القوام المتوسط المطلوب.
  • قم بدهن قوالب الوافل بزيت الزيتون ثم أضف الخليط السابق ذو القوام المعتدل.
  • يتم وضع القوالب في الفرن إلى أن تنضج وتتحول للون الذهبي.
  • يمكنك بعد ذلك تزيين الوافل وتقديمه مع كوب من النسكافيه أو الكابتشينو حسب الرغبة. 


الملخص 

التمر من الأغذية الآمنة والصحية لذا فإن إدراجه لأنظمة الغذاء بشكل يومي أمر مثالي لجميع الأفراد.

فالتمر معروف عنه أنه غني بكلًا من الألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة للمعادن مثل: 


  • الحديد  
  • النحاس  
  • الماغنسيوم  
  • الكالسيوم  
  • الصوديوم 


ويحتوي أيضًا على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ج.

كل هذه العناصر تعتبر دليل قاطع عن أن التمر هو الأفضل لك سواء كنت ترغب في عمل حميات غذائية للتخسيس أو لتعزيز الصحة بصفة عامة.

فإدخال التمر ضمن النظام الغذائي الخاص بك بصورة أساسية وبشكل يومي يعود عليك بفوائد عدة مثل الحد من التعرض لتلف الجذور الحرة ومنعها بالإضافة إلى حماية الجسم من السرطان وأمراض القلب التاجية .. إلخ.

في هذا المقال مدرج كل ما يخص فوائد التمر للرجيم وأفضل أنواع تمور الرجيم على الإطلاق بالإضافة إلى شرح أهم أضرار التمر أيضًا لاتخاذ القرار السليم عند اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.

أما إن كنت من محب التجديد فستجد في هذا الموضوع أشهر الوصفات اللذيذة التي يمكنك اختيار الأفضل فيما بينها.

الآن قم بشراء أفضل أنواع التمر بأسعار غير قابلة للمنافسة من خلال متجر باسار الخاص بنا من هنا.


المصدر: Healthline